wioslowanie sztanga

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]

przez pewien okres w ogóle nie ćwiczyłem nóg, było to spowodowane kontuzją jaką nabawiłem się grając w piłkę w naszej polskej lidzę, do tej pory czuję jeszcze kolano. Poniedziałek wyciskanie na płaskiej, 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie na ławczce skośnej hantli 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie [...]

[...] 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 (daj jako 3) 2 Ściąganie Drążka wyciągu 12/10/8/8 (daj jako 1.) 3 Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego 10/10/10 (zamiast tego dalbym wioslowanie sztanga w opadzie - na mnie zrobilo lepsze wrazenie) 1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/10/8/8 (jako 2.) 2 Uginanie Ramion O Kolano 10/10/10 (jako 3.) 3 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s [...]

splita na partie 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. [...]

FBW A 1.Martwy ciag 12 10 10 3a.Podnoszenie na drazku 3x max a jak nie dasz rady nawet 5 powt zrobic, znajdz sobie partnera ktory Ci chwyci nogi i zrobisz 12-10-8 2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 4. Wyciskanie sztangi 12 10 10 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (NACHWYT) 12 10 10 6. POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w [...]

Póki co wymyśliłem coś takiego: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - suwnica, wypychanie w górę - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PUSH 2: - przysiad z sztangą z przodu - suwnica, odpychanie się w górę - wyciskanie dodatnio hantlami - arnoldki - wyciskanie sztangi wąsko PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

[...] 4s rozpietki plaska 3s wyciskanie francuskie lezac 3s fracuz zza glowy siedzac sztangielka 3s pompki w podporze tylem 3s II trening Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s Uginanie ze sztangelkami siedzac III trening Przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s Uginanie na [...]

[...] plaska 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s fracuz zza glowy siedzac sztangielka 3s pompki w podporze tylem 3s II trening PLECY Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s Uginanie ze sztangelkami siedzac III trening NOGI Przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s Uginanie [...]

14.10.2013 klatka wyciskanie płasko 135/10,10 system 15- 100kg przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,12 ściąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/10,10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 ściąganie z wyciągu górnego do ud: 10 10 brzuch http://www.youtube.com/watch?v=SGyzvgF1IRc [...]

28.12.2015r. TRENING: Plecy + triceps 1. Seria łączona: przyciąganie trójkąta WG siedząc + przenoszenie drążka WG z góry 4s 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 100kg 4s 10-12p 3. Wiosłowanie linkami WD 4s 15/12/10/10 max obciążenie 4. Ściąganie z góry na maszynie Hummer jednorącz 4s 12p 1.Prostowanie ramion na TRX 3s 15p 2. Prostowanie ramion [...]

[...] na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym piatek przysiady klasyczne wykroki ze sztanga syzyfki jak [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]

Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

Czyli ma wyglądać to w ten sposób?? - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s - szrugsy 1s - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- młotek 1s - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s - przysiady 1s - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 s - wyciskanie sztangi [...]

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9 Barki: - Military [...]